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13个简单的日常方法让你的产后迅速恢复

2018-7-28 04:50 184 0
简介
在您分娩后的第一年,您似乎没有足够的时间,手或帮助 - 更不用说能量来适应锻炼了。也就是说,大多数妈妈都想要恢复体形并在宝宝后恢复健康。那么,女人该做什么?随着飞行动作的飞溅,您可以每天在几乎任何地方轻 ...

在您分娩后的第一年,您似乎没有足够的时间,手或帮助 - 更不用说能量来适应锻炼了。也就是说,大多数妈妈都想要恢复体形并在宝宝后恢复健康。那么,女人该做什么?

随着飞行动作的飞溅,您可以每天在几乎任何地方轻松,有效地进行锻炼。无论您是否有宝贝,30分钟的座位或几分钟的休息时间,都有适合您的技术。

我们询问了经过认证的私人教练Joan Pagano和女性力量训练练习的作者,以及Minardi Training的私人教练和创始人Jimmy Minardi,为我们提供了一份新妈妈的备忘单。这里有13种简单的方法可以让自己保持良好的状态 - 即使只有很少的时间自己也可以。

练习瑜伽。

米纳尔迪是全身强化和放松瑜伽的重要支持者 - 这正是新妈妈所需要的。而且没有必要离开房子去工作室。“有很多瑜伽YouTube网站都有大约30分钟的家庭练习,”他说。“这是与身体保持一致并保持身体活动的好方法。”尝试Tara Stiles或Candace的瑜伽。

小睡一下(额外的好处)

帕加诺说,虽然在婴儿小睡的时候进行锻炼可能很有吸引力,但最好不要闭嘴.Pagano坚持认为你应该“避免疲劳。”但是当你躺在床上时,她建议20个Kegels和20个腹部呼吸,“你在呼气时将腹部肌肉拉向脊柱。”每天做两次以重新调节骨盆底和核心肌肉。然后,打盹。

走下走廊

米纳尔迪说,一些最好的运动是最简单的,就像用于锻炼四头肌和臀肌的弓步一样 - 不需要任何设备。“找一个长长的走廊或房间,让你的膝盖保持一致,前膝盖在你的鞋子上,后膝盖朝下,”他说。“挺身而出,深深地蹲下; 蹲下越深,锻炼就越有效。“走在走廊上时,交替双腿,并用轻重量来锻炼手臂。

爬上一些楼梯

米纳尔迪说,楼梯是“充分锻炼肌肉,增强臀肌和提高心率的好方法”,几乎每个人都有一套在家里。“不管它是3还是15,你都可以获得陡坡的好处。”

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