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怀孕卧床:它不是很舒服,也不是理想的,但请放心,你并不孤单。据美国妇产科杂志报道,五分之一的女性在怀孕期间被卧床一周或更长时间。这一年约有750,000名女性 - 即使该统计数据没有最大限度地减少您预期的折磨,重要的是要注意卧床休息可以降低出生并发症的风险。

“有时过度的身体活动,例如过多的抬起,站立,甚至性活动都会减少流向子宫的血液 - 这会导致子宫变得”烦躁“,并且开始收缩,这会迫使婴儿过早出生” Linda Burke-Galloway博士,董事会认证的OB / GYN以及“聪明母亲更好怀孕指南”的作者  。 “卧床休息是一种保持子宫”安静“的廉价方式,是治疗子宫过敏或彻底早产的第一道防线。

尽管如此,医生的命令可能会让您感觉更加不方便,而且不再需要休息时间。在这里,加洛韦博士的精神和身体技巧,以充分利用你的床上用品。

心理提示

想象一下,你的子宫是一条船,它的乘客是未出生的婴儿。确保宝宝安全抵达他或她的最终目的地是你的工作。
获得一个巨大的日历,并标记您成功保持卧床休息的每一天。这是值得庆祝的原因,因为您的宝宝距离健康出生并且没有并发症更近了一步。
提醒自己,每天保持卧床休息的步骤更接近您的宝宝在“正常”的托儿所,而不是新生儿重症监护室(NICU)
想象一下,获得“年度最佳母亲”奖,以获得以下医疗建议,并在您宝宝的高中毕业岁月后继续卧床休息。
提醒自己,你是一个聪明的人,明白生活中的美好事物往往需要牺牲。
物理提示

睡在你身边。当你仰卧睡觉时,子宫的重量可以压迫腔静脉 - 一种主要的血管,可以扰乱宝宝的血液流动,让你感到头晕和恶心。
如果可能的话,坐在床上用枕头支撑你的背部。想要避免“圆”或肩膀萎缩。尝试:Leachco Snoogle全身枕。
坐在床边,双腿和双脚悬空,以保持血液循环,防止肌肉不适。
可以做上下身运动等
Latissimus Dorsi下拉可以加强肩部肌肉 - 只需坐直,将一条运动带拉到头后。
猫伸展在双手和双膝的床上,像猫一样伸展你的背部
抬起肘部并向后拉,将肩胛骨放在一起
弯曲脚和脚趾
膝盖在阻力带的帮助下抬起
对于练习的卧床休息孕妇一个很好的资源是由达林特纳李某DVD叫卧床休息健身。Turner-Lee有一个名为Mamas on Bedrest的网站,为怀孕妈妈提供了许多有用的提示,Turner-Lee是一位医生助理,也是前“卧床上的妈妈”。

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厉害了我的哥
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好好 学习了 确实不错
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